簡介
　 英國《星期日獨立報》曾於2006年8月評選「可改變21世紀人類生活的50大發明和意念」，除了高科技或創意產品上榜外，由美國賓夕法尼亞大學的心理學家沙利文博士 (Dr. Martin Seligman)提出的「快樂方程式」亦穏佔一席位。

揭示真正的快樂

快樂方程式    H = S + C + V　

H 就是快樂指數。

S 是指與生俱來的情緒基調， 每個人
天生都有一個快樂的幅度 (Set range)，
影響約佔50%。

C 則代表現實環境和個人的際遇 (Circumstances)，在快樂方程式中佔10%。

V 是指個人所能控制的範圍 (Voluntary activities)，即你可以選擇去做令自己開心或不開心的事情──思想模式、信念、對事情的理解、應付問題的能力、行為模式等，都是決定人快樂與否的因素，約佔整體的40%。

充分發揮個人控制範疇

　　人可以善加運用V，即個人所能控制的範圍，令人生過得更有意義和滿足。我們能夠從以下的方向，打造更美好的心靈及和諧的社群：

要活得快樂，可以朝向三個目標進發：
  1. 愉快人生 (Pleasant Life)
  2. 充實人生 (Engaged Life)
  3. 有意義人生 (Meaningful Life)
   
提昇正面情緒 Positive Emotion
  - 對過去，常懷感恩、學會寬恕　Past : Life Satisfaction, Gratitude, Forgiveness
  - 對現在，活在當下、樂而忘我　Present : Pleasure, Savoring Experience
  - 對將來，樂觀面對、擁抱希望　Future : Optimism & Hope
   
締造有意義的人生 The Meaningful Life
  - 善用優點，發揮更大 Signature Strengths in the Service of What is Larger
  - 參與正面的團體／機構 Positive Institutions

提昇快樂的方法
另外，美國加州大學心理學家Sonja Lyubomirsky綜合快樂的研究，提出以下8個提昇快樂的方法：

1. 數算樂事
 

研究認為每週回想或記下自己發生的五件快樂片段，有助身心健康。嘗試從簡單平淡的生活中，找尋令你內心滿足的事，例如看一齣精彩的電影、煮一道滿意的菜式、重遇一位很久沒見的朋友等等，藉此引證自己生活是滿載不同的正面經歷。

   
2. 以愛待人
 

我們可以透過隨意的 (如：在公車上讓座) 或是刻意安排 (如：每逢週日探訪獨居長者)，來彰顯你仁愛的情操，樂己樂人。

   
3. 知足常樂
 

給自己平靜下來的時間，細意留心身邊人和事，以我們的感官去感覺生活上的一點一滴，例如大自然的美、食物的味道、人與人之間的情感交流等，好讓自己感受那份上天的恩賜，叫我們享受知足的真諦。

   
4. 學會寬恕
 

我們或曾被別人傷害過，寬恕能讓我們終止怨恨，脫離報復和後悔的心；容許自己放下，最有用的方法就是面對，試試向要寬恕的人寫一封信，告訴他自己的內心感受，放下仇恨。

   
5. 感謝恩師
 

懷著一顆感恩的心，向一些在人生歷程中，曾幫助和啟發自己的人送上感謝和關心。

   
6. 為人付出
 

我們花了大半時間在工作，有否真正與家人朋友分享你的生活呢？研究告訴我們，人的快樂之源總離不開擁有良好的家庭和人際關係。

   
7. 注重身體
 

健康和有規律的生活模式讓我們有理想的體魄，亦幫助保持心境開朗，從生活習慣做起，正是預防身心健康的最佳方法，少病痛，自然人也開心些。

   
8. 學會解難
 

人生總會遇上風浪，要在逆境中，仍能站立得住，總不能只在困難來到時，才想方法；在平常的日子，應積極學習如何令自己快樂，怎樣應付壓力，好好儲備能量，免致困境來到時，手足無措。

   
   
提昇快樂的方法包括：
A. 數算樂事
B. 以愛待人
C. 知足常樂
D. 學會寬恕
E. 感謝恩師
F. 為人付出
G. 學會解難
H. 學會解難
I. 全部皆是